Aurinkoista juhannusta juuri sinulle! ☀️ Toimipisteemme ovat suljettuina juhannusaattona 25.6. Muistathan, että voit silti jättää yhteydenottopyynnön kotisivujemme lomakkeen kautta 👉 https://www.pnk.fi/ #paavonurmikeskus #juhannus

Suljemme torstaina 24.6.21 klo 14.00. Toivotamme hyvää juhannusta kaikille! 🌸🌼 Verkkokauppa https://odl.vilkasstore.com/ ja verkkoajanvaraus https://ajanvaraus.odl.fi/ ovat avoinna 24/7.

#tutkimustiistai - liikunta ja luut, osa 2/4 📍 LUUSTO ERI ELÄMÄNVAIHEISSA 📍 ✅Luuston lujuus hankitaan nuorena. Aikuisuudessa lujuus säilyy oleellisesti ennallaan ja ikääntyessä se alkaa hiljalleen vähentyä. Eli lyhyesti sanottuna nuoruudessa hankittu luusto on se, jolla loppuelämä eletään. ✅ Luumassa lisääntyy runsaaseen 20. ikävuoteen asti. Tämän vuoksi lapsuuden ja nuoruuden monipuolinen, luustolle erilaisia ärsykkeitä antava liikunta on tärkeää, ja enemmän liikkuvilla nuorilla luusto onkin lujempi. Aikuisillakin säännöllinen, monipuolinen liikunta ylläpitää luuston lujuutta. ✅ Naisilla luumassa alkaa vähetä nopeasti vaihdevuosi-iässä: kun estrogeenitasot tippuvat, luu alkaa menettää massaansa, sen mineraalipitoisuus laskee ja luusta tulee hauraampaa. Ääritilanteessa puhutaan osteoporoosista. Tämä muutos on hitaampaa, jos luusto on ennen vaihdevuosia vahvempi. ✅ Miehillä testosteronitasot eivät putoa ikääntyessä yhtä dramaattisesti, minkä vuoksi osteoporoosi on miehillä harvinaisempi, joskin myös miesten luumassa hiljalleen vähenee ikääntymisen myötä. Ikääntyneiden liikunta hidastaa luumassan menetystä ja ehkäisee kaatumisia – ja pitää yllä itsenäistä toimintakykyä. Lähteet: • U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018. • Liikunta. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Käypä hoito -johtoryhmän asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2016 (viitattu 23.04.2021). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi • UKK-instituutti: Luuston lujuus –Internet-julkaisu (11/2020). Saatavilla Internetissä: ukkinstituutti.fi #paavonurmikeskus #tutkimustiistai #liikuntalääketiede #tutkimus

Vielä voit saada perehdytystä etäliikuntakirjaan. Ota yhteyttä!

Tämän porukan tekemisiä kannattaa seurata! Henttala Development Team:n tavoitteena on edistää naispyöräilyä Suomessa, kasvattaa henkisesti ja fyysisesti terveitä naisurheilijoita sekä valmistaa joukkueen urheilijoita ammattilaisuran vaatimuksiin kokonaisvaltaisesti. Joukkue koostuu Suomen lupaavimmista naisjunioripyöräilijöistä sekä kokeneemmista tiimimentoreista (Lotta Henttala, Ida Sten). Meillä on osaltamme ilo tukea Henttala Development Teamin urheilijoita heidän matkallaan. Säännöllisen kuntotestauksen merkitys korostuu tavoitteellisilla urheilijoilla jotta harjoittelu olisi mahdollisimman kehittävää. Samalla säännöllisen testauksen avulla saadaan viitteitä urheilijoiden terveys- ja harjoitustilasta. Tämä on meille hieno mahdollisuus auttaa urheilijoita, mutta samalla myös erinomainen oppitilaisuus. Maantiepyöräilystä on kerättävissä jo harjoituksista ja kilpailuista runsaasti dataa urheilijan suorituskyvystä ja fysiologiasta teho- ja sykemittareiden avulla. Testaus täydentää kenttäolosuhteissa kerättyä dataa ja auttaa syventämää ymmärrystä siitä miten urheilijoiden elimistö toimii kuormituksessa ja tuottaa kilpailuissa vaaditun tehon. Perinteisten suorituskykymuuttujien kuten maksimisuorituskyvyn ja kynnysarvojen ohella olemmekin keskittyneet kartoittamaan urheilijoiden energia-aineenvaihduntaa (rasvojen ja hiilihydraattien hyödyntäminen), aerobisen ja anaerobisen energiantuoton osuutta energiantuotosta, hengityselimistön toimintaa sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa.